发现更多关于身心修复的故事
这些年见过太多拼命却无效的人。 有个创业的朋友，同时学商业课、心理学课、演讲课，每天赶场上课，结果哪个都是半吊子水平。 还有人练了一个月瑜伽，没看到立竿见影的效果，就说这方法不行，又去试别的。 他......
我靠简单的呼吸调整，把多年腰部酸痛的bug修好了，现在这个极简方式得和大家分享下： 我初中高中喜欢打篮球，但落下一个病，就是腰部肌肉拉伤，原因在篮底有个哥们跳起来整个坐在我身上，那是我正好弯腰准备起跳......
你越简单，世界就对你越简单。 我奉行以下原则： 01 运动极简 把运动时间浓缩到40分钟内。不做浪费时间的动作。 02 精力极简 单线程模式：一次只做一件事，如果要等待，那就静心练习呼吸。 ......
不看不知道，这个市场很大： 根据《2024年度疗愈经济用户报告》测算，当前我国潜在的疗愈经济用户多达8.3亿人，73.6%的城镇居民处于心理亚健康状态，存在不同程度心理问题的城镇居民有16.1%。 ......
再来继续这个修BUG系列，关于睡眠问题是很多人痛点，很复杂，我尝试能否修复这个bug： 其实很多人的问题并不是睡不着，而是早醒。 多数程序员都是这样，一天用脑多，其实很快可以睡，但问题是，睡的浅，......
我们常常会遇到各种人生bug，看似复杂，其实往往只需要一个极其简单的行为或觉醒，就能轻松破解。我始终坚持用极简的方法修复人生的每一个痛点，让自己不断进化和重启。 这次讲一个经常高度紧张的人都应该看的......
有拖延症怎么办？这次不讲呼吸，讲修习惯， 我用《原子习惯》把20年拖延bug修好了， 我发现，我拖延实际上是我一直觉得我将要爬的是珠穆朗玛峰，所以一直迟迟不肯出发。 但你说要我爬家旁边那个小山丘，......
呼吸是普通人进行自救的唯一方式。这是我之前一直的论调。 不是运动，因为对于多数人特别上了年纪或者有基础病的，运动也是风险。 最近看到一本新书，正好印证了我的说法。 作者是呼吸科医生奥仲哲弥，《9......
搜索了下x几乎很少人讲这个， 但确实每个喜欢运动的人都碰到的：平台期。特别人到中年，平台期比年轻人长很多。 健身平台期Plateau是指身体适应当前训练、饮食和生活方式后，进步如减脂、增肌或提升力量......
引文讲了腹式呼吸的方法，不知有多少人练习了，练习的回复1. 今天来简单升级一下方法，但得找个理论背书： 来看看这本书：《氧气优势》（The Oxygen Advantage），东方人讲气血，西方人讲氧......
很多人都知道自己很内耗，那如何能快速修复这个bug？ 一个人出现内耗，根本原因在于从想法到行动的间隔太长。 一句话：不够冲动。 极简的解决办法：给自己限定一个前期思考的deadline，把他写下来......
心理学中有个现象叫口红效应：当一个人长期处于压力状态，心理防线会变得极其脆弱，此时微小的事情就能产生巨大的影响——既可能彻底击溃你，也可能意外地抚慰你。 作为极简奉行着，我认为不需要时时刻刻深度思考......
作为人生极简修BUG师，我核心主张是通过简单呼吸来调整身体，而身体的平衡带来健康的心理。 不管西方，印度，佛家，道家对这方面都有研究。 今天换个角度，来拆解佛家心法，一行禅师的《内观呼吸》（Brea......
你有没有想过，长这么大，可能要重新学习如何走路。 我之前读到一行禅师那本60页的小册子《走路禅》，才恍然大悟，原来是我们没有领悟走路的禅机。 一行禅师在书中说：走路时，你到了。那里就是目的地。 ......
你知道吗，顶级健身大神，他们训练后，最喜欢的减脂方式，就是walking,走路。因为他能降低皮质醇产生的同时增加卡路里消耗。 控制激素平衡，是人一生的使命。 我之前读了一本非常有意思的书，名字很朴素......
网络社会给我们制造的一个错觉：信息越多，就越能掌控世界；比较越多，就越能找到位置；连接越多，就越不会孤独。 可实际情况恰恰相反。 你越是把注意力放在外面，就越是感到匮乏。 但有一种能力，一旦你掌握......
我之前有个上海女友，非常作，我受不了，可是分手一个月了，明明已经删了联系方式、屏蔽了朋友圈，可每天晚上还是会想起她，越想忘掉反而越痛苦。白天工作的时候还好，一到晚上安静下来，脑子里全是她的影子。你说这......
最近35岁中产圈流行起一个词：辟谷。 我有个经常打高尔夫喜欢showoff的朋友，也兴冲冲去报了个好几万的7天班。 回来跟我喝咖啡的时候，我啥也没说，只有一个念头： 完了，她的气色告诉我，她可能把顺......
很多人刻意去做一个事情，其实把因果都搞反了。 我有个学员,36岁老板,以前一顿饭没有腰子都算白吃。 跟我练了半年极简内观呼吸+早睡以后,有一天给我发消息: 哥,我盯着菜单上的红烧肉,居然一点感觉都没......
本文试图跟你讲清楚佛道两家的本质区别： 一位学了很久瑜伽的老同学跟我说： 她最近参加了一个佛家禅修营,十天下来,感觉整个人都不对了。 我问她怎么回事。 她说:老师教我们观念头,说这是佛家的内观法......
之前我们公司新来了个副总，大厂出身,特别会来事儿。开会的时候,这位副总从来不直接表态,总是先听老板讲完,再顺着老板的意思往下说,还能恰到好处地补上几句高见。 私底下更厉害了,逢人递烟倒茶,谁跟谁有过节......
我用一周时间，把失眠的BUG修好了，但其实我用一招： 我以前晚上躺下，虽然身体累得不行，但脑子就是停不下来。翻来覆去到凌晨三点，第二天顶着黑眼圈去开会。 我以前就是这样。失眠、早醒，成了我生活的常......
你发现没有,中产和富人的生活方式,正在形成一种巨大的反差。 中产越来越忙。富人越来越闲。 早上七点起床,通勤一个半小时,工作到晚上九点,回家还要处理微信群消息。周末参加各种社交活动、孩子的兴趣班、......
这个前副总，有个最大的问题，就是处处都带有个隐形恶意，他对下属说的最多一句，就是我是为你好，你别想太多。 什么是隐形恶意？ 心理学上好像有个词叫煤气灯效应，说的就是一种隐蔽的心理pua术。 对方会......
之前有个加盟我咖啡厅的老哥，因为疫情散伙了。 2年前疫情结束我见他的时候, 他有了新工作，但压力大，整个人像个随时会爆炸的高压锅。 我们在一家火锅店吃饭。他坐在我对面,屁股像长了刺一样,不停地挪动。......
这个the breath book的方式和多数西方呼吸方式一样，太刻意了，需要你专门抽时间，像健身一样正式的练习，这对腰部酸痛是能快速治愈，但对于大部分人来说，学习呼吸只是需要在日常获得更多的......
之前在podwise上刷到斯坦福大学神经科学教授Andrew Huberman的视频。Huberman说的斯坦福三套方法：什么生理叹息啊、箱式呼吸啊，都是基于现代神经科学研究的。据说5分钟就能快速冷却焦虑......
说说我的觉醒时刻，如何走向我内求的道路： 五年前，我去主讲一个竞标，标的挺大，接近4000w 许多大厂的区域总都来了，各个西装革履，都带了秘书和几个小弟参加竞争。客户的大领导也都出席，在一个类似电......
这文章写出来可能被喷，不过，我不打算把他从中医角度写，毕竟我不是中医，而是从一种哲学角度： 如果一辈子只能看一本书，你会选哪本？ 我一定选我们老祖宗这本《皇帝内经》。 因为它其实研究的是“人如何......
多年前我看这本书时，真有种醍醐灌顶，拍案而起的感觉。 你有没有想过一个不起眼的问题，我们的心脏功率只有3-5瓦，大概就一个电灯泡那么大小， 而我们的全身血管长度加起来可以绕地球一圈了，而且还七拐八......
十多年前，第一次翻开《定位》这本书时，我还带着满身 IT 人的 “死脑筋”—— 觉得任何事，只要有逻辑，讲道理，别人就一定会相信你。 可越读越发现，这书敲碎了我固守多年的思维定式，让我彻底从 “我能......
都说40岁，你的人生才刚刚开始， 那么现在30+岁你正处在觉醒的前夜，你的事业可能如日中天，也可能停滞不前，但肯定的是你身体其实已经开始出现变化，这时候你要敏感的开始觉知： 1. 身体机能下降 ， ......
你一直躺平，可能是患了一种心理病，你可能听都没听过，叫：习得性无助。 什么叫习得性无助：就是个体在经历了一系列的失败和挫折后，形成的一种对现实的无望和无可奈何的心理状态。 比如：有些人一遇到困难就......
东方整体思维路径 观察现象 → 归纳规律 → 建立模型 → 实践验证 → 调整完善 特点：自上而下，从整体到局部，强调系统各部分的相互关联 西方分析思维路径 提出假设 → 分解问题 → 定量分析 →......
写这本书的哥们真有意思，他干了一件事，什么呢？ 就是靠“想”，一直想，深入地去想，最后，愣是把自己身上医生都宣布没辙的病，给想好了。 这听起来有点像天方夜谭，对吧？但是真事。 这位仁兄，遭遇了一......
之前发的如何在水底如何呼吸很多人收益了。下面再讲个如何修复在陆地呼吸的bug。 什么？陆地呼吸，那不人人都会吗？ 还真不是，真相是：人在母体内，用肚脐吸收母体精华，刚出生的婴儿，肺部还没发育完全，仍......
佛教有个最有用，最核心的心法，就是外观法，就是随时随地用一个第三者的上帝视角去观察自己。 在佛家语境里最核心的对应概念是“观照”（Vipassanā，也译作毗婆舍那），它不是向外看，而是像第三者一样......
学佛和道其实就像找老婆，如果你目标是刘亦菲迪丽热巴这种，得先掂量掂量自己： 1. 你能驾驭的住 2. 你有很多时间围着她转 3. 你很有钱，可以不用上班就可以挥霍 如果以上没有，那就老老实实找个趁手的......
肩颈我有个妙招破这个bug，也是极简0成本。有时候，就算没做什么运动，肩颈都会酸痛......
游泳其实每个人天生就会，我自己学游泳都是自己看视频研究的。市面上九成教练都给你整反了：一上来就划手蹬腿......
想不到上次靠一个简单呼吸就可修复游泳的一个bug火了 下面我帮你再修复一个bug：长跑。 为啥我强烈建议你把长跑换一种方式，先看图片，问个直观问题：这两种不同类型运动员的体型，你更喜欢哪个？ 几......
这篇文章评论里很多人说短跑根本跑不出肌肉男，确实，图片是专业运动员，运动员肯定会做抗阻训练，但短跑也确实会增长腿部，特别是臀部肌肉。 如果全面增肌，还得做重复性破坏肌肉纤维的抗阻训练。 下面根据我......
讲完极简跑步和健身，很多人都说还要有结合饮食。其实，大多数人对'控制饮食'的误区是太复杂、太极端......
气炸了，想了很久，还是决定发出来和各位大佬讨论下： 我儿子今年高一，为了让他学好英语不在国内卷，送他去读国际高中，结果他去了一个月说他不想读了，想创业做游戏自媒体。 他还问了kimi意见，结果kimi......
儿子在家，自己做自媒体，因为答应了给他几个月时间的gap。 我看他这几天还是有进展，剪辑了不少视频。但他不是很愿意给我看，我想帮他给点意见，无从下手。 有时候我会很焦虑。但也是这段时间，我们有了更多相......
有几个朋友和我一样，都特别苦恼，说孩子一放学就抱着手机打游戏，作业也不好好写 我当时就想到了之前看过推友介绍的这本书@Himalaya_bear1，觉得挺有意思的，今天跟大家分享一下，她说： 如果......
无意中刷到蔡康永对最强大脑水哥（王昱珩）的一段采访，看得我好唏嘘，深有同感。代入我儿子，至少他还有自己的兴趣。 访谈中，他略显无奈地说出内心的苦涩，伤心无法跟孩子开展深度交流，苦恼孩子对什么都不感兴......
家庭装修可是个危险活，搞不好夫妻吵架离婚。我见过业主群有两对这样的。 幸好我当时顶住压力，把其中一个房间改为茶水室和吧台室，因为你家里真不需要这么多房间。老婆反对的理由是，平时亲戚来可以住一住，我说......
http://x.com/i/article/2004486883049611264...
一种呼吸练习，做一次的效果，可能抵得上别人静坐几个月？ 这不是夸张。很多深入探索过内心平静方法的实践者，都曾提到过类似的体验。今天，我们就用一种全新的、科学的视角，来聊聊这背后的原理。 本质上，它......
http://x.com/i/article/2002002163816628224...
让grok帮我写了个年终总结。并给出2026年计划 2026：继续向内，继续前行 2026 年，继续深耕核心主题，同时放大优势，实现从内容分享到社群变现的闭环。 具体目标 粉丝目标是一万五千左右，但......
写给社区群友： 几年前，我开始尝试练习内观呼吸。当时以为这是一个很简单的事情，不就是观察自己的呼吸吗。结果发现，根本做不到。 你可以现在试试。闭上眼睛，注意自己的呼吸，看能坚持多久不走神。大部分人可......
恢复内在能量的关键，是坚持练习意识聚焦。大道至简，这意味着每天花时间静坐，闭目内视，将心神合一。神经科学研究显示，这种练习能促进灰质密度增加，特别是在与注意力和情绪管理相关的脑区。通过长期坚持，你可以......
写给社群友，用一个超现代的科学观念理解五行： 你是不是一听到金木水火土， 脑子里蹦出来的就是金子 ，木头 ，水， 火苗 ，土堆 ，或者是那个挂在墙上的元素周期表 如果这么想 ，那你可能真就误会老祖......
你是否曾以为，真正的专注和内心平静是天赋，无法改变？但科学告诉你，大脑的可塑性让你能重塑自己的意识状态，方法简单到惊人，却鲜有人坚持。 后来我在《太乙金华宗旨》这本书里找到了更详细的说明。吕洞宾在《......
下面给社区朋友，讲一个内省邪修的方法，很反常但却很实用： 一个人活得很贫穷，最根本的一个原因，是他没有使用自己的天赋去生活。 每个生命都携带与生俱来的特质。 一个人持续的财富状态，与他的天赋紧密关联。......
极简修bug师来跟你破解修仙这个事：说起修仙，你可能觉得挺玄乎的。 但如果把那些神秘面纱扯掉，所谓的修炼，其实就是一门关于人体系统优化的学问。 我喜欢用一个特别接地气的比喻来理解这事儿。你就把自己的......
写给社区群员： 你有多久没有安静地和自己待一会儿了。 好像我们每隔几分钟就得看看手机，不然心里就空落落的，坐也不是，站也不是。可回过头看，以前却有一些人，能长时间静坐，专注在呼吸和身体的感受上，甚至以......
给社区朋友：有人问，气为什么有先天和后天之气。 这非常好理解，先天就是与生俱来的属性，相当于人的出厂设定，而后天则是外部环境赋予以及后天习得的一些属性。 先天之气源自父母，是在出生以前便拥有的原始资......
试了下红衣大叔的纳米PPT视频，有惊喜。 这个视频模拟人体呼吸，更浅显易懂的讲述你在用内观呼吸法练习的时候，身体发生了什么。 动画和特效都可以，我用的是赛博道教风格的提示词。 只需一句话，一篇文章，过......
本视频深度讲解内观呼吸训练有四个阶段，分别是呼吸调整、注意力集中、能量积累/内脏修复，以及最后的关键时刻。把他浓缩到一分钟，看看这一分钟内，你启动内观呼吸法，你的身体发生了什么。在最后关键时刻，如何把......
说个反常识的：很多人以为，要走出内耗，得找到一个强大的方法，得学点什么，做点什么。 其实恰恰相反。走出内耗最好的方式，就一个字：Less。 少想，是给心留白 少比，是和自己和解 少说，是守住能量 ......
三年里，我无数次想过放弃。 第一个月，除了觉得坐着无聊，啥效果没有。腹部没啥感觉，十分钟像一个小时那么长。 第三个月，睡眠好了一点点，但还是会因为小事发脾气，心里还是烦。 甚至练到第二年，也有过这样的......
老铁们,今儿必须跟你们吐槽西方风很大的那个4-7-8呼吸法。 在西方医学界,有一位哈佛医学博士,叫Andrew Weil,他花了几十年时间研究一件事:怎么用最简单的方法,帮人从焦虑紧张的状态里出来。......
今天正好8号，开设x账号两个月，做个总结 1. x的浏览量破千万，达到领老马工资门槛 2. 极简呼吸法订阅有10人，目前要做好咨询服务，隔几天要主动询问，因为他们都很内向，有些还没加我微信。 3.......
很多人一开始向内观,就掉进了一个陷阱 越想看清楚,心反而越乱。 想来想去,脑子里塞满了各种声音,各种观点,各种评判。 今天觉得这个人说得对,明天又觉得那个人也有道理,翻来覆去,自己成了最迷茫的那......