你是否曾以为，真正的专注和内心平静是天赋，无法改变？但科学告诉你，大脑的可塑性让你能重塑自己的意识状态，方法简单到惊人，却鲜有人坚持。
后来我在《太乙金华宗旨》这本书里找到了更详细的说明。吕洞宾在《太乙金华宗旨》其实讲来讲去，也就只有一句话是核心：致虚守静，闭目塞听，内视天心，凝练意识，聚焦心神。
用现代科学的话来说，就是通过持续的冥想和内观练习，来强化前额叶皮层的功能，提升注意力和自我调节能力。
这种方法的核心是长时间地将意识聚焦于一点，比如呼吸或身体感受，以减少分心，增强神经连接的效率。这就像锻炼肌肉一样，大脑的专注区域也能通过重复训练得到加强。
你可以现在试试。闭上眼睛，就专注自己的呼吸，看能坚持多久不走神。大部分人可能连三十秒都做不到，脑子里马上就会冒出各种念头。
想起早上老板说的话，想起晚上要做的饭，想起朋友圈还没刷完。这不是你的错，这是现代人的常态。
神经科学家把这种状态叫做默认模式网络过度活跃。就是你的大脑一直处于待机状态，像一台从来不关机的电脑，CPU占用率始终在80%以上。
时间久了，系统自然会卡顿，会发热，会崩溃。你觉得累，觉得烦，觉得记不住事情，其实都是大脑过载的表现。
更麻烦的是，我们的环境在不断加重这种过载。手机每隔几分钟就推送一条消息，老板随时可能发来工作安排，朋友圈永远有新内容。我们的注意力就像被切成了无数小碎片，每一片只有几秒钟长。
研究发现，这种持续的注意力切换会让大脑分泌大量皮质醇，这是一种压力激素。长期高皮质醇水平，会损害前额叶皮层的功能，而前额叶恰恰是负责专注力和自控力的区域。
所以这是一个恶性循环。环境让你分心，分心让你压力大，压力又进一步削弱你的专注能力。到最后，你想静下来都静不下来了。
但《太乙金华宗旨》里提供的训练方法，恰好可以打破这个循环。它的原理其实和健身很像。
你去健身房练哑铃，是为了让肌肉纤维反复撕裂再修复，最后变得更强壮。
专注力训练也是同样的道理。每次你把走神的注意力拉回来，就相当于做了一次大脑的举重练习。
一开始你可能只能坚持几秒钟，但练得多了，时间就会慢慢延长。
更重要的是，这种训练会改变大脑的物理结构。有实验让一组人每天做30分钟的专注训练，连续做八周。
结果发现，这些人负责注意力的脑区，灰质密度明显增加了。灰质是什么，就是神经元细胞体聚集的地方，灰质越多，这个区域的功能就越强。
这就像你练了两个月深蹲，腿部肌肉确实变粗了一样，是可以测量到的物理变化。
我自己试过一段时间。刚开始确实很难，坐在那里五分钟，脑子里能冒出一百个念头。但慢慢地，你会发现一些变化。
比如开会的时候，别人讲话你能听得更清楚，不会总是走神。比如写东西的时候，能连续写半小时不去看手机。
再比如，晚上躺下睡觉，不会再像以前那样，脑子里一堆事情转个不停。
这些变化听起来不起眼，但加在一起，你会觉得整个人的状态不一样了。
翻译成现代语言，就是大脑的基础性能提升了，它不再需要一直高速运转也能把事情做好，反而有了更多余裕。