有拖延症怎么办？这次不讲呼吸，讲修习惯，
我用《原子习惯》把20年拖延bug修好了，

我发现，我拖延实际上是我一直觉得我将要爬的是珠穆朗玛峰，所以一直迟迟不肯出发。

但你说要我爬家旁边那个小山丘，我随时都可以上去。

所以，如果改变人生只需要每天1%的小目标调整，你会从哪一步开始？

这本书像一本习惯说明书，它把改变拆成一个个步骤

作者詹姆斯·克利尔曾是高中棒球新星，16岁被球棒击中头部，昏迷一周，醒来后记忆混乱，医生断言他再难回到赛场。

他用最笨的方法每天进步一点点：每天记五个单词，每天做一组康复训练，每天写三百字。四年后，他重新站上球场，后来成了习惯研究领域的知名写作者。

他总结：巨变由看不见的小步骤堆成。

全书不谈励志，只给操作步骤。早起、健身、戒垃圾食品，每个动作都有对应的指南。

克利尔推翻“改变必须轰轰烈烈”的幻想。
他说进步不靠爆发力，靠复利：每天进步1%，一年后强37倍；每天退步1%，一年后弱到接近零。

他把习惯形成拆成四个必要零件：

提示：让线索显而易见。
渴望：让行动有吸引力。
反应：让启动阻力趋近于零。
奖励：让结果立刻被感知。
顺序不能反。
人趋易避难，设计环境让好习惯变简单，坏习惯变麻烦，比对抗意志力有效。
书里有一段话适合贴在手机背面：
你不是要早起，你是要成为看见清晨阳光的人；

你不是要戒游戏，你是要成为掌控时间的人。

克利尔强调身份优先于结果。

先认定“我是读书人”，读书就不再是任务，而是自我印证。

作者没明说但藏在字里行间的提醒：

习惯需要弹性，中断一天不会毁掉全部。
别为了打卡而打卡，先问清目标再选工具。

拖延兄弟，你1%从哪改？分享你经验。