想了下，这个the breath book的方式和多数西方呼吸方式一样，太刻意了，需要你专门抽时间，像健身一样正式的练习，这对腰部酸痛是能快速治愈，但对于大部分人来说，学习呼吸只是需要在日常获得更多的能量。
而且也达不到我要求的极度简单，快速一招上手的要求。
这样我就必须介绍我这几年日常的练习方式了，我重新整理了下，减少字数便于阅读 ：
这种呼吸是传统中一种更自然的方法，不强调大力呼吸，而是通过轻微、似有似无的意念引导，融入日常生活，使身心保持修炼状态。
轻描淡写，靠意念先导。随时随地关照一下，就能融入日子。外界再乱，你内心清醒如镜。
这就是人们常说的：内观。
这种方法能帮助人在繁杂环境中保持觉察，通过呼吸带动内脏轻微运动，促进气血循环，尤其当身体静下来时，吸气时给腹部适度压力，心率会自然放缓，与脏腑频率趋近一致，血流速度加快，尤其利于循环欠佳的人群。
若练习时心静下来，肚脐周遭发热。这热养着五脏，舒坦极了。如果你能感受到，手脚暖和，足底涌泉微动，腰后肾区如温汤浸泡。恭喜，你天赋异禀。来，跟着我一步步来：
初学时选安静处，便于静心。
坐姿或躺姿皆可，尽量放松。
你只需三步：
1 吸气腹部隆起，盆底PC肌肉微收，增加腹压
2 意念注意肚脐周围，体会或想象该处有温热感。保持正常呼吸频率。
3 呼气时全身放松，像泄气的气球，感知血液流动及身体反应。
以上重复练习。
注意事项：练习前排空尿液，饭后及女性生理期避免。
可融入日常场景，如睡前、醒后、开会间歇、等待工作间隙，刷手机时间等。
核心在于意念关注腹部，配合轻微收紧PC肌肉和核心，以维持腹压。
此法长期坚持，有助于改善睡眠、消化及身体循环。
如想进阶学习，可进入置顶帖子了解进阶呼吸课程，是本人经过实践极简化设计为适合大众的安全练习法。