搜索了下x几乎很少人讲这个，
但确实每个喜欢运动的人都碰到的：平台期。特别人到中年，平台期比年轻人长很多。

健身平台期Plateau是指身体适应当前训练、饮食和生活方式后，进步如减脂、增肌或提升力量等，开始停滞或变慢的现象。

这很正常，通常发生在训练3-6个月后，持续2-8周不等。 及早识别，能帮你及时调整策略，避免挫败感。

原因是：身体有种类似AI agent的自我调控能力，就像血液PH值，不管你吃啥，你的血液PH值都会自动调节到一个水平。

不管你怎么练肌肉，你的激素包括皮质醇，睾丸酮，生长激素等，都会自动分泌平衡，让你进入一个不增长时间，保证心脏能承受住。否则肌肉太大，心脏负荷会过重。

有些健身的为了追求大的肌肉和低体脂，就打类固醇，结果大多数人都很短命。

当你坚持一段时间同一种运动后，你仔细评估下身体是否进入平台期：

1 体重/体脂率/腰围连续2-4周不变，或仅微降。

2 力量水平如深蹲重量8-12周无提升；跑步时间/距离无改善。

3 训练后疲劳加重、恢复变慢，酸痛>48小时；睡眠质量下降。

4 训练动力减弱、觉得没意思；即使坚持，也无成就感。

5 状态变差如易感冒、情绪低落，尽管饮食/训练不变。

有了上面问题，表示你进入了平台期，硬撑下去运动，只会受伤。

接下来一招搞定：变化刺激 + 优化恢复 + 心理调整。

1 换一种运动，比如你之前健身，这两周改为跑步，你之前跑步，这两周改为游泳，或者打羽毛球，打拳击，做HIIT等，都可以。

2 饮食上，不要追求太低的体脂，食物增加刺激睾丸酮的：比如鸡蛋黄，芹菜，韭菜，生蚝等。饮食结构调整一下，增加一点碳水恢复。

3 心理上要放松，休息时间多进行内观呼吸法，增加气血运作，特别是内脏的气血。
因为运动后，血液会流向肌肉和表皮，内脏的血液会减少。

内观呼吸法详细见置顶帖子的文集。