呼吸是普通人进行自救的唯一方式。这是我之前一直的论调。
不是运动，因为对于多数人特别上了年纪或者有基础病的，运动也是风险。
最近看到一本新书，正好印证了我的说法。
作者是呼吸科医生奥仲哲弥，《90%的不舒服，呼吸就能解决》。
他的核心观点：呼吸是唯一能通过意志控制自主神经的途径，通过“腹式呼吸法”和姿势调整，能高效改善不适，无需器械、费用或特殊环境，坚持2周可见效（如体力增强、不易疲劳、腹部紧实）。
其实，很多人呼吸方式不正确，这不仅使得身体容易感到疲惫，在压力大的时候甚至会喘不过气来。
奥仲哲弥医生有着长达30年的从业经历，他自己也曾经历过呼吸功能衰退的困扰。
不过，他通过调整呼吸和姿势，成功改善了身体状况，还保持了年轻的体型。
年过60岁时，他担任东京奥运医疗负责人，工作极为忙碌。以往结束工作后他几乎站不住，但在调整呼吸和姿势后，即便在35度的高温下打一整天高尔夫球，依然精神十足。
很多人都不知道，大多数人的呼吸都有问题，因为很少人能关注，最常见的就是浅呼吸，
比如鼻炎，鼻塞，戴口罩，胸腔姿势不对受到挤压，或者睡觉的时候不通风，导致氧气减少。
这些直接都带来呼吸问题。
浅呼吸和口呼吸会导致二氧化碳含量减少，氧气利用率降低，进而引发诸多问题，如疲劳感加剧、注意力难以集中等。
正确的呼吸方法是膈肌呼吸，也就是用腹部呼吸，重点在于呼气。
具体操作是坐着时，用口呼气10秒并用力收腹，然后用鼻吸气5秒，每天进行4到5组。
进阶版则是用鼻呼气5秒并加上哼声，同样重复相应次数。
作者的一位长期焦虑的患者，尝试这种方法后，焦虑症状得到缓解，心跳也变得平稳。
除了呼吸方法，姿势调整也很重要。站直时应让手贴胸腹并保持垂直，避免前倾或驼背，这样呼吸会更加顺畅。
作者提到一位腰疼患者，通过练习相关呼吸方法和调整姿势，两周后腰围减少了3厘米，身体不适也消失了。
坚持按照书中的方法练习两周，就能明显感觉到体力增强、不易疲劳，腹部也会变得紧实。而且这种方法不需要借助器械，不产生费用，在任何环境下都能随时练习。
特别适合那些戴口罩时觉得胸闷，或者日常压力较大的人群。
如果你走快就喘，不妨试试书里的自检方法。
要知道，呼吸功能衰退会引发自主神经失调，导致90%的身体不适，像疲劳、肩酸、头痛、肥胖、失眠等症状。
而通过膈肌呼吸法和调整姿势，能有效改善身体不适。这种方法不需要器械，不产生费用，也无需特殊环境，坚持两周就能看到效果。
当然我之前的方法比这个更有效些，因为融合了中国古传的一些方法，比如收缩盆底PC肌肉，给腹部加压，然后内观身体，这不但调整呼吸，还能带动脏腑的同频共振，让血液通畅。具体可参考置顶文章中的内容。
#呼吸法 #养生