我靠简单的呼吸调整，把多年腰部酸痛的bug修好了，现在这个极简方式得和大家分享下：
我初中高中喜欢打篮球，但落下一个病，就是腰部肌肉拉伤，原因在篮底有个哥们跳起来整个坐在我身上，那是我正好弯腰准备起跳投篮，之后腰部就一直不适。
出来工作后，发现多数码农都有这毛病，都有腰椎间盘突出这个bug，95%的上班族都中过招。
后来我直到翻到Donna Farhi的《the breathing book》，开始发现新大陆。
她说：婴儿出生自带完美呼吸：全身波浪、零用力、吸气肚子鼓、呼气自然瘪。
我们长大后被“收肚子”“忍住气”“压力憋胸”毁了天然节奏。
找回它=找回80%生命力。
为什么呼吸能解决腰部问题：
因为，呼吸不是只在肺，是全身器官按摩：
吸气内脏下沉、脊柱可以拉长0.5cm；呼气内脏回弹、关节松动。
横膈膜呼吸才是呼吸法门，如果它卡住=腰椎代偿=腰部慢性痛。
肚腩不是胖，是横膈膜30年没动。如果吸气膈下降，可以把椎间盘减压30%，大肚腩也可以减下来。
而这正是靠呼吸解决腰部紧张的关键，就是把腹部当成一个风箱，不停的扩张腹部，使的腰部获得足够的空间。
一句话总结全书：
错的呼吸模式=慢性紧张=腰椎天天被挤压。
对的呼吸=脊柱自己松开=椎间盘自己回位。
她给的不是“瑜伽课”，是极简“呼吸+觉察”动作，零器械，躺床上就能练习
我挑了书里最硬核、最好执行的2招，每天只做10分钟，7天腰围松了2cm。肚腩也开始变小了。
极简修复腰部呼吸法（每天重复十分钟）：
- 仰卧式呼吸（5分钟）
躺平，膝盖弯曲，脚掌着地
双手放肚脐，眼盯天花板
吸气让肚子鼓成小山包（别动胸）
呼气让肚子瘪到脊柱
默数：吸4秒，停2秒，呼8秒
- 猫式呼吸（5分钟）
四肢着地，如猫那样
吸气：塌腰、抬头、肚子下沉
呼气：拱背、低头、肚脐吸向脊柱
我之前有一次，去露营，躺在地上睡着了，第二天发现腰部酸痛，坐着久了就酸的不行，立刻起来躺床上，开始腹式呼吸，结果第二天就恢复了。
给同样被腰部折磨的兄弟们：
别再花钱去推拿了，先试这10分钟。